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体重控制

卡斯特梅的雨伞 人气:2
体重控制 理论基础:能力守恒理论,体重控制的第一定律便是保持热量差,即基础代谢与摄入食物热量差为负数,这样就能完成有效体重控制,这中间也可以运动增加代谢,但食物摄入热量必须严格控制。 工具 目标 65kg。 基础代谢 您的基础代谢率为 1608 大卡 。 热量统计 早餐: 牛奶,又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶 热量:54 大卡(每100毫升) 一瓶合:135大卡 黄油面包 热量:331 大卡(每100克) 一袋(63克)合:210大卡 午餐: 中国铁路 快餐 热量:146 大卡(每100克) 一份(500克)合:730大卡 下午茶: 苹果 热量:53 大卡(每100克) 两个400克合:212大卡 晚餐: 饺子(猪肉韭菜馅),又叫水饺(猪肉韭菜馅) 热量:250 大卡(每100克) 8个共240克合:600大卡 总计: 1887大卡 盈余: 1887-1608=279大卡 调整 方案一: 晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。 总亏损: 1481 - 1608= -127大卡 方案二: 下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果,8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。 总亏损: 1393 - 1608 = 215 大卡 总结 方案一二都可以,也可以交替执行,如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。

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